HomeSust Uzbekistan — образовательная площадка и блог о том, как поддерживать комфорт движений в любом возрасте. Мы говорим о профилактике и самопомощи: мягкие упражнения, привычки дня, питание и бережный темп. Никаких медицинских обещаний — только практичные сценарии, которые можно начать делать сегодня.
Если вы много сидите, тело «зажимается» не потому, что вы ленивы, а потому, что день устроен так: экран, машина, встречи, снова экран. Мы предлагаем короткие вставки движения, которые не требуют формы, коврика и идеального настроения. В каждой статье есть: когда делать, сколько времени нужно и что считать «нормой», чтобы не бросить на третий день.
Чтобы закрепить привычку, используйте «якоря»: разминка после чистки зубов, пауза перед первым звонком, вечерний комплекс сразу после возвращения домой. Чем меньше вы решаете «когда», тем стабильнее получается.
Мы пишем о ежедневных ситуациях: «после работы тянет шею», «устают кисти от мышки», «вечером хочется лечь и не вставать». Статья = один фокус, один план, одна мини‑практика. Вы сохраняете её и возвращаетесь, когда нужно. Формат: 3–5 минут чтения + 2–8 минут действия.
Два сценария на день: «утро» и «вечер», плюс мини‑вставки для перерывов. Вы научитесь собирать комплекс как конструктор: разогрев → движение на диапазон → мягкое завершение. Уроки короткие, чтобы включать их даже в загруженные дни.
Программа о продуктах и питательных привычках, которые поддерживают активность и комфорт тела. Разбираем «умные покупки», простые сборки тарелки, воду и ритм дня — без строгих запретов и крайностей.